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播音主持人:鍛煉肺活量的方法

作者:   發布時間:2018-08-16 13:46:54   瀏覽次數:807

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造成肺活量檢測數值連年下降的原因有很多,其中最主要的原因是:缺乏有效的體育鍛煉方法和沒有充足的體育鍛煉時間。 方法一:經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。 方法二:耐久跑練習,注意要堅持經常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。 方法三:練習潛水或游泳,在水中不但手臂要不停的劃水,還要克服水的阻力呼吸,是鍛煉提高肺活量的好方法。 以及踢足球、打籃球、折返跑等等很多。需要注意的是不管選擇那一種方法,都要持之以恒經常練習才能有效。 以上這些鍛煉的機制是:增加呼吸肌的力量,提高肺的彈性,使呼吸的深度加大、加深,提高和改善肺呼吸的效率和機能,從而達到提高肺活量檢測數值的目的。六忌迎風站立。當你渾身冒汗時,別在風口、山頂停留,而應找背風處做短暫休息,落汗后馬上穿上衣服,以免受風寒得病。 另一種鍛煉肺活量的方法: 一、深呼吸法:先慢慢地由鼻孔吸氣,使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中,由于胸廓向上抬,橫膈膜向下,腹部會慢慢鼓起。然后再繼續吸氣,使肺的上部也充滿空氣,這時肋骨部分就會上抬,胸腔擴大,這時肋骨部分就會上抬,胸腔擴大,這個過程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習,可以將屏氣時間增加為10秒,甚至更多。肺部吸足氧氣后,再慢慢吐氣,肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘后,再從頭開始,反復10分鐘。練習時間長了,能成為一種正常的呼吸方法。 二、靜呼吸法:將右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。 三、睡眠呼吸法:躺在床上,兩手平放身體兩側,閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部,緊貼兩耳,手指觸床頭。這一過程約10秒鐘,雙臂同時還原,反復10次。此法還可助您安然入睡。 四、運動呼吸法:在行走或是慢跑中主動加大呼吸量,慢吸快呼,慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大,呼出要快。每次鍛煉不要少于20次,每天可若干次。 其他方法: 一、堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢 在日常生活中,無論坐、站或走路,如能長期堅持挺胸抬頭直腰的姿勢,肺活量可增加半成至兩成,而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。 堅持參加適當的體育鍛煉根據自己年齡,選擇2~3項體育鍛煉項目,不可貪多求全,運動不可過度,而要量力而行,持之以恒,循序漸進。 二、堅持參加適當的體力活動 根據年齡、性別和職業,參加體力活動,從事腦力勞動的人,也需要經常參加適當的體力活動。 三、堅持每天做擴胸動作 先握緊拳頭,然后向左右上下前后用力拉推伸展動作50次左右。同時做伸懶腰、活動頸椎10次。 四、防止煙霧損害肺部 居室和工作、學習場所都要注意空氣衛生,居室要常開窗戶,促進空氣流通,及時消除室內煙霧,吸煙者戒煙。





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